मान्सूनचे आगमन झाले असून उन्हाळ्याच्या असह्य उकाड्यापासून दिलासा मिळाला आहे.
पावसाळ्याचा आपल्या शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होत असल्याने या ऋतूत आपण काय खातो आणि काय पितो याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. निरोगी आणि फिट राहण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत.
हवामानाच्या परिस्थितींबद्दल अद्ययावत रहा:
हवामानाच्या परिस्थितीबद्दल स्वतःला माहिती द्या आणि त्यानुसार तयारी करा. बाहेर जाताना छत्री किंवा रेनकोट सोबत ठेवा आणि मुसळधार पाऊस किंवा वादळात प्रवास टाळा.
तुमचा परिसर स्वच्छ ठेवा:
साचलेले पाणी हे डासांची पैदास करणारे ठिकाण आहे. तुमच्या घराभोवती पाणी साचणार नाही याची खात्री करा, कारण त्यामुळे डासांची पैदास होऊ शकते. तुमचा आजूबाजूचा परिसर स्वच्छ ठेवा आणि तुंबलेले नाले किंवा गटर साफ करा.
हायड्रेटेड राहा:
हवामान थंड असले तरी हायड्रेटेड राहणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे शरीर चांगले हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या. हे योग्य शारीरिक कार्ये राखण्यात मदत करते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
संतुलित आहार घ्या:
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घ्या. तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी लिंबूवर्गीय (citrus fruits) व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण अधिक असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.
वैयक्तिक स्वच्छता राखा:
पावसाळी हवामानामुळे आर्द्रता वाढू शकते, जी जीवाणू आणि बुरशीच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकते. आपले हात नियमितपणे धुवा, बाहेरून आल्यावर शॉवर घ्या.स्वच्छ कपडे घालून चांगल्या वैयक्तिक स्वच्छतेचा सराव करा. हे संक्रमणाचा प्रसार रोखण्यास मदत करते.
तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवा:
आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्यानंतर रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे हर्बल उपाय घेण्याचा विचार करा. व्हिटॅमिन सी, झिंक आणि च्यवनप्राश सारख्या हर्बल सप्लिमेंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी उपयोगी ठरतात.
डासांपासून स्वतःचे रक्षण करा:
पावसाळ्यात डेंग्यू आणि मलेरियासारखे डासांमुळे होणारे आजार सामान्य असतात. डासांच्या चावण्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी मच्छर प्रतिबंधक वापरा, लांब बाही असलेले कपडे घाला आणि मच्छरदाणीखाली झोपा.
स्ट्रीट फूड टाळा:
अस्वच्छतेमुळे पावसाळ्यात स्ट्रीट फूड दूषित होऊ शकते. रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ टाळणे आणि घरी किंवा आरोग्यदायी आस्थापनांमध्ये ताजे शिजवलेले जेवण निवडणे चांगले.
अश्याप्रकारे चांगल्या सवई आणि योग्य आहार घेऊन आपण मॉन्सून ऋतूचा पुरेपूर आनंद घेऊ शकतो. ☔ 🌧️😃